Общие правила выполнения физических упражнений во время беременности

Общие правила выполнения физических упражнений во время беременностиФизические упражнения во время беременности полезны, вот только любую идею можно довести до абсурда. Давайте ко всему подходить с умом, чтоб ненароком не расшибить себе лоб (как в пословице про дурака), а в данном случае, не навредить малышу.

Общие правила упражнений во время беременности:

  • системность (не менее 4-ех раз в неделю);

Это правило актуально всегда и везде.

  • сдержанность;

Если вы до беременности не отличались отличной физической подготовкой и регулярно не занимались спортом, то ни в коем случае нельзя с рвением приступать к выполнению физических упражнений. Почему? Уже на второй день после энтузиастского подхода вы будете пластом лежать, все тело будет ломить, а всякое желание что-нибудь делать улетучится. Упражнения необходимо делать в меру, без рвения и переутомления, постепенно увеличивая объем выполняемых упражнений, а на последнем месяце, напротив, постепенно надо их уменьшать, но полностью не прекращать. Прислушивайтесь к своему телу.

  • действовать по плану;

Сначала сделайте разминку, разогрейте мышцы, а уж потом выполняйте упражнения. Заканчивать упражнения также необходимо плавно, выполняя релаксирующие движение (например, плавно подвигайтесь под расслабляющую музыку). Все дело в том, что неподготовленные мышцы можно с легкостью повредить.

  • восполнять потерю жидкости;

Все знают, что человеку надо ежедневно выпивать 2 л воды. А если вы делаете упражнения, и особенно это касается теплого времени года, то воды необходимо выпивать больше.

  • нельзя делать упражнения на пустой желудок;

Не хотите столкнуться с головокружением или чего хуже потерять сознание? Перекусите за полчаса-час до начала упражнений.

  • удобная одежда из натуральных материалов и обувь.

Вот в принципе и все. Помните, движение – это жизнь, а беременность – это не болезнь и уж тем более не повод для пассивного время препровождения. А еще обязательно следите за тем, что вы едите во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)