Архив рубрики: Здоровье

Упражнения Кегеля

Я уже писала про упражнения Кегеля и вспоминала после родов этого замечательного дядечку самыми добрыми словами. Рекомендую всем и вся делать эти упражнения, даже если вы не беременны, а уж если предстоят роды, то в обязательном порядке, ну и после родов тоже – чтобы все пришло в тонус и норму.

Скажу честно, начала я их делать в месяце этак на 4, но не постоянно, а взялась я за ум только где-то с 7 месяца, и уделяла этим упражнениям 20 минут в день. Я уверенна, что благодаря им родила за 30 минут сына весом в 4200 кг, и при этом отделалась лишь парочкой разрывов и при этом, извиняюсь, попа розочкой у меня не вылезла, т.к. я ясно чувствовала, чем надо тужиться, хотя акушерка и говорила: «Тужься будто какаешь»…

Упражнение № 1

Самое простое и непыльное – это задерживать струю при мочеиспускании. Каждый раз, когда вам захочется пи-пи, просто вспомните про это упражнение. Учитывая то, что беременным очень часто хочется опорожнить мочевой пузырь, даже выполняя только это упражнение можно неплохо подкачать мышцы.

Упражнение № 2

Сидите или стоите вы в очереди, смотрите ли вы телевизор или проводите время за компом – сокращайте мышцы влагалища, чем больше, интенсивнее, разнообразнее и чаще – тем лучше. Продержитесь для начала хотя бы полминуты, а потом увеличивайте время упражнения.

Упражнение № 3

Это упражнение можно образно назвать «лифт». Представьте, что у вас там что-то вроде многоэтажки и начните сокращать мышцы сначала в районе где-то первого этажа, затем, не расслабляя эти мышцы, поднимайтесь постепенно вверх; задерживайтесь на каждом «этаже».

Упражнение № 4

Я бы назвала это упражнение «тягач» или «силач»… В общем, представьте что вам надо что-то втянуть влагалищем. Делайте это упражнение с чувством, с толком, с расстановкой))))) Не торопитесь, длительно и устойчиво сокращайте мышцы. По началу будет не получаться, но все приходит с опытом и постоянными тренировками.

Что касается частоты выполнения упражнений – решайте сами, чем чаще, тем лучше. Помните, что вы это делаете в первую очередь для собственного здоровья. Я очень жалею, что подошла к этим упражнениям до родов не так серьезно как могла бы, зато уже после они мне помогли прийти в форму.

P.S. С 4 месяца беременности упражнения можно выполнять только сидя или стоя и, конечно, при отсутствии гипертонуса матки и прочих осложнений. Проконсультируйтесь у своего гинеколога, если он даст вам добро на упражнения, то не ленитесь, главное следите, что вы напрягаете именно внутренние мышцы, а не мышцы, например живота или ягодиц.

Планируем беременность

Если вы поймали себя на мысли, что вас умиляют чужие дети, и вы с замиранием сердца смотрите на крохотную одежду для малышей и вас все чаще посещает мысль о самом родном маленьком человечке – знайте, природа дает о себе знать, и в вас пробуждается материнский инстинкт. Ошибочно думать, что у мужчин нет такого инстинкта. Мужчины, как и женщины, задумываются о детях, только желание появления наследника или наследницы появляется чуть-чуть позже и не так остро, хотя случаи бывают разные. В общем, в жизни любой пары и у каждого человека в отдельности рано или поздно появляется желание в своей мини копии, которой/ому передастся все знания и опыт.

Однако расширение семьи дело ответственное и требует не только моральной и материальной готовности, но и самое главное – крепкого здоровья, о котором необходимо позаботиться загодя.

Если вы человек ответственный и боитесь, что у будущего малыша могут возникнуть заболевания, как физические, так и психические, то начните планировать беременность, а не полагайтесь «на авось, как Бог пошлет»! Планировать беременность – это нормальная практика для всего цивилизованного мира!

Итак, что необходимо сделать женщине перед зачатием:

  • Посетите гинеколога. Каждая женщина, даже если у нее и постоянный партнер, должна посещать гинеколога хотя бы раз в год. Возможно, у вас протекают воспалительные процессы, о которых вы даже не догадываетесь или вы страдаете от молочницы (кандидоз), которая может быть вызвана нарушением обмена веществ. Как вы видите, в женском организме существует множество «подводных камней», причиной которых могут быть не только венерологические заболевания.
  • Посетите терапевта. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, не лишним будет провериться и «подлатать» свое здоровье. Особенно обратите внимание на состояние желудочно-кишечного тракта.
  • Посетите стоматолога. Многие женщины отмечали, что у них во время беременности появились проблемы с зубами, зубы попросту начали крошиться! Объясняется это тем, что формирующийся плод «поглощает» огромное количество кальция и фосфора. Кроме того, вокруг кариозного зуба во время беременности ускоренно развивается огромное количество микробов, одним из которых является золотистый стафилококк. Он может вызвать ряд проблем со здоровьем, как у будущей мамы, так и ребенка, но главное каждый стоматолог знает, что лечение зубов у будущей мамочки в 1-м триместре проводить нельзя! Готовы ли вы мучиться от зубной боли, рискуя как своим, так и здоровьем будущего малыша? Вывод прост – вылечите зубы перед зачатием.
  • Сделайте общий анализ мочи, крови; проверьтесь на наличие РВ, ВИЧ, гепатита В, С.
  • Проверьте гормональный фон, в особенности щитовидную железу.
  • Откажитесь от вредных привычек. Все прекрасно знают к каким тяжелым последствиям могут привести курение и употребление спиртных напитков (при чем, женский алкоголизм ведет к более тяжелым последствиям в развитии пола, чем мужской), но под вредными привычками также подразумевается и неправильное питание и распорядок дня. Начните употреблять в пищу больше свежих фруктов, овощей, зелени; откажитесь от жирной, консервированной пищи, сухомятки и, конечно, газировки. Придерживайтесь правильного рациона не только до и во время беременности, а всю жизнь. Вы заметите, что начнете себя заметно лучше чувствовать и выглядеть. Проводите больше времени на свежем воздухе и начните радоваться жизни. Стрессы и растройства ни к чему хорошему не приведут.
  • Пропейте витаминный курс, а также фолиевую кислоту, предварительно проконсультировавшись у гинеколога.
  • Употребляйте в пищу больше витамина Р (рутин,), С и Е, из-за их нехватки, может развиться варикозное расширение вен, которое зачастую возникает как раз во время беременности.
  • Приведите вес в норму. О том, чем опасен избыток или недостаток веса при беременности, вы можете узнать здесь.

Несколько слов о родничке и псевдокистах

Роднички это покрытые прочной перепонкой пустые пространства между костями черепа. У новорожденного их 6, но 4 из них зарастают в первые дни жизни, 5 («задний родничок») – ко второму месяцу, а 6 самый большой (который обычно и подразумевают, когда речь заходит о родничке, т.е. «передний родничок») – к 2 годам.

родничок В общем, сроки зарастания родничка (который 6 по счету и самый большой) очень индивидуальны, и варьируются от 3 месяцев до двух лет.

Если верить статистике, то:

у 1% детей родничок закрывается к 3 месяцам;

у 40% — к году;

у 95% — к 2 годам.

Нехватка в организме кальция и витамина D приводит к более медленному зарастанию  родничка.

Размеры родничка также очень индивидуальны, у одного ребенка он может быть в диаметре 0,6 см, а у другого – 3,6 см, но чаще всего он около 2 см.

Да, есть очень опасные и чрезвычайно редкие болезни (а именно: врожденный гипотиреоз, ахондродисплазия, синдром Дауна), когда сроки зарастания родничка нарушаются, но, попрошу заметить, это один из многих симптомов.

Чаще всего родничок медленно закрывается при рахите (дефицит витамина D). Он также сопровождается деформацией костей.

Причины рахита следующие:

У нас ничего такого не было, поэтому я просто давала Кириллу в целях профилактики витамин D («АкваДетрим»), который выдается бесплатно по рецепту педиатра в первый месяц жизни ребенка.

Место родничка не требует никакого особого ухода. Особо мять, конечно, не надо, но мыть голову и промокать ее полотенцем можно и нужно.

Что касается, псевдокист, то тут особый разговор… Советую просмотреть вот это видео:

Я же как-нибудь найду время и подробно напишу, как обстояли дела у нас.

Где в Шымкенте лучше делать УЗИ при беременности

узиВо время беременности у меня были подозрения, а вернее находили «пару неприятных вещей», а именно: непонятное уплотнение в сердце малыша, два раза ставили низкую плацентацию и преждевременное старение плаценты. Мне пришлось 8 раз сделать УЗИ и два раза УЗИ Доплера (или как это еще называют допплерометрия или допплерография), поэтому если я и не съела на этом собаку, то определенное представление о том, где в Шымкенте лучше делать УЗИ, все-таки имею. Однако давайте обо всем по порядку.

Если вас интересует роддом Нурсат, сколько стоит и у кого там рожать, как договориться и прочее, то вам сюда.

Зачем нужно УЗИ

УЗИ (ультразвуковое исследование) один из важнейших анализов, который необходимо пройти каждой беременной женщине. Конечно, на УЗИ вам скажут пол малыша и его/ее примерный вес, и даже определят срок беременности с точностью в +/- два-три дня, но это далеко не самое главное и совсем не то, о чем нужно думать в первую очередь.

Благодаря УЗИ можно уже на достаточно раннем сроке (начиная с 10-12 недели) определить есть ли какие патологии у плода, все ли нормально у вас для вынашивания ребенка. Например, узист может определить все ли пальчики на ручках и ножках, да и вообще есть ли конечности у малыша, имеется ли волчья пасть, заячья губа, нормально ли развивается сердце (сколько камер, есть ли какие-либо пороки) и т.д. и т.п.

Врач посмотрит все ли нормально с мозгом, есть ли признаки даунизма… На ранних сроках вам уже смогут сказать как обстоят дела с плацентой, правильно ли она прикреплена, существует ли гипертонус матки (может привести к выкидышу), достаточно ли околоплодных вод для нормального развития малыша и каково их качество. В общем, с помощью УЗИ можно узнать много полезной и жизненно важной информации для нормального протекания беременности.

Где в Шымкенте лучше всего делать УЗИ

В Шымкенте за последнее время открылось много частных клиник и лабораторий, где можно без очередей сдать все необходимые анализы, при этом цена везде примерно одинаковая. Например, многие мои родившие знакомые хвалят Югову (работает в МЦ «Сеним») или Атаханову (МЦ «Сункар»).  Говорят, что очень приятные и грамотные женщины, последняя правда очень тихо говорит… Есть еще Полухина, Щербакова, Кокеновна, Габитова, Рыкова, Абрамович и другие, т.е. выбор – велик. Все это, конечно, хорошо, вот только в заключении УЗИ любого частного медицинского центра можно прочитать следующее: «НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КЛИНИЧЕСКИМ ДИАГНАЗОМ»

Что это значит? Если врач в чем-либо ошибется, то его в принципе и ни к какой уголовной ответственности нельзя будет привлечь. Можно, конечно, махнуть на это рукой и понадеяться на авось. Вот только мне, к сожалению, пришлось повстречаться с девушкой, у которой была допущена ошибка. Случилось это так: сидела я в очереди на визу в роддом Нурсат и разболталась с другими беременными. Одна из них спрашивала, где лучше делать УЗИ, я посоветовала диагностический центр, на что девушка отреагировала как-то очень печально и разочарованно. Выяснилось, что на 12 неделе беременности она сделала УЗИ в Сункаре (у кого точно спрашивать я не стала), сказали все норм, а вот на 22 неделе пошла она в диагностический, и там ей сказали, что у ребенка волчья пасть, при чем с дефектом в мягком и твёрдом нёбе. Ей посоветовали сделать аборт. И вот она все сидела и размышляла, кто прав и что ей делать, а за советом пришла на Нурсат. Забегая вперед, скажу, что когда я попала в кабинет к заведующей консультативно-диагностического отделения  (Галия Жетисовна) для получения визы, зашел врач и стал уточнять направлять ей ли такую-то на аборт, на что заведующая сказала: «Да, отправляй, 22 недели – еще абортативный срок».

Личный опыт

Что касается меня, то все разы кроме одного я делала УЗИ в диагностическом центре, т.к. мне это в самом начале порекомендовала Орешникова (классный гинеколог, работающий на Текстиле). Конечно, очереди там мама не горюй, но если прийти после обеда и в середине недели, то не так долго ждать. Я всегда брала с собой журнал или кроссворды и, усевшись поудобнее в кресле (с местами сидячими там нет проблем), ждала свою очередь. Кстати, находится это на третьем этаже, а чтобы туда попасть для начала надо получить чек на оплату, а потом в соседнем окне кассы оплатить его (справа на первом этаже). На УЗИ в диагностическом я каждый раз (кроме одного) попадала к: Отемис Т.С. У нее мне все понравилось: смотрела ребеночка и меня вдоль и поперек, все комментировала. Когда нашла непонятное уплотнение в сердце – успокоила и сказала, что так бывает и нужно будет на более позднем сроке еще раз просмотреть сердце. Такая же ситуация была и с низкой плацентацией (на самом раннем сроке, потом ничего не было) – сказала, что плацента мигрирует, главное больше отдыхать и лежать с задранными вверх ногами. Каждый раз я к ней заходила с мужем, врач отвечал на вопросы. В общем, все было супер, и даже наличие «осложнений» воспринималось мною благодаря такому ободряющему подходу достаточно спокойно, вернее не смертельно. Я просто шла с результатами УЗИ к своему гинекологу и следовала всем рекомендациям.

На 36 неделе беременности я попала к Махмудовой Ольге Владимировне… и тут началось самое интересное. Начнем с того, что передо мной в очереди была женщина казашка, которая не знала русский и поэтому с ней была сопровождающая, которая хотела ей все переводить, но врач выгнала ее с кабинета. На мой взгляд, это, по меньшей мере, странно, особенно, учитывая сложившуюся ситуацию – все-таки мы живем в Казахстане. Когда зашла я, стала раздеваться, укладываться на кушетку и походу дела рассказывать, что у ребенка 2 недели назад находили уплотнение в сердце – Махмудова жестом показала мне лежать тихо. Думаю, ладно, сейчас сделает – спрошу ее. Итак, лежу я и слышу как «уважаемая» Ольга Владимировна диктует медсестре: низкая плацентация, маловодье, неоднородность вод, преждевременное старение плаценты, признаки плацентита, внутриутробная инфекция, пестрая печень (а вот про сердце ничего)… с каждым ее словом у меня глаза становились все больше и больше. Когда она закончила, и я захотела услышать хоть какой-то комментарий – она мне достаточно резко сказала буквально следующее: «Я тебе ничего не обязана пояснять, иди к своему гинекологу и вообще, надо было перед беременностью еще о своем здоровье думать». На мое: «Посмотрите, пожалуйста, в обменке, там УЗИ двухнедельной давности, сделанное в диагностическом, ничего такого не было, зато в сердце был гипертрофированный фокус + вклеен листочек со всеми анализами, которые я сдавала еще до зачатия» — Махмудова секунд на 10 замолчала и выдала: «Ничего я смотреть не буду, это не моя работа».  Уж не знаю, всегда ли она такая или в тот день ее какая-то муха укусила, я с ней разговаривала очень вежливо (у меня вообще нет привычки грубить кому-то, а уж особенно врачам, да еще в беременном состоянии). Вышла я с кабинета в слезах, и чтобы хоть как-то себя успокоить или начать осыпать голову пеплом, помчалась в Сункар (что напротив кафе «Венеция»); там я попала к Надуевой Б.Д. Здесь мне сказали вот что: неоднородность вод (комментарий врача: срок уже большой, так что это нормально), преждевременное созревание плаценты (сходить на допплер, чтоб проверить) и ВСЕ!

Однако, помня о том, что диагностический это гос.учреждение и за ними все-таки последнее слово… я все никак не могла успокоиться и пошла за правдой на Нурсат. Там мне сделали УЗИ и допплерографию, также допплерографию я сделала в диагностическом и … выяснилось, что у меня все нормально! Никаких проблем с плацентой и водами, про печень также ничего не было сказано.

Кстати, вот сравните, как выглядит заключение допплерографии с Нурсата и с диагностического, как говорится, no comments…

Диагностический центр

где делать узи в Шымкенте

Нурсат

где делать узи в Шымкенте

Что качается внутриутробной инфекции – так это пресловутый герпес, который не смертелен и носителями которого являются, наверное, 80-90% населения земного шара. Гинеколог прописал мне пить вплоть до беременности 10 капель протефлазида (бутыль в 30 мл стоит более 8 тыс. тенге).

В общем, у меня вывод таков: делать УЗИ в диагностическом, но не у Махмудовой О.В., которая, оказывается, хороший педиатр, а вот узист сомнительный, да и хамка. А если вам все-таки не спокойно, то можно сделать «контрольное» узи еще где-нибудь.

Что касается стоимости, то УЗИ в диагностическом стоит (на июль 2015) 2610 тенге, доплера — 3000 с копейками. Точную стоимость, увы, не помню.

Анемия или низкое содержание гемоглобина

По собственной глупости, а вернее незнанию, я умудрилась за каких-то 4 недели снизить показатель гемоглобина с нормальных 120 до 80… Это уже вторая степень анемии, но давайте обо всем по порядку

Что такое гемоглобин и зачем он нужен

Итак, немного теории. Гемоглобин – это особый белок, который содержится внутри эритроцитов (красных кровяных клеток). Его главная функция – это транспортировать по организму (к тканям и органам) кислород, а также забирать у них углекислый газ и доставлять его к легким. Если в крови низкое содержание гемоглобина, то это ведет к тому, что нашим тканям и органам не хватает кислорода – они его просто не дополучают и испытывают кислородное голодание, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Низкое содержание гемоглобина в крови – это и есть анемия или как ее еще в народе называют – малокровие.

Гемоглобина может не хватать по нескольким причинам: кровопотеря и нехватка в организме железа, из-за чего костный мозг вырабатывает недостаточное количество гемоглобина, именно такой вид анемии называют железодефицитной. В общем:

Мало железа → мало гемоглобина → анемия → проблемы со здоровьем, низкий иммунитет, подверженность вирусным инфекциям, утомляемость и общая слабость.

гемоглобин

Женский организм нуждается в большом потреблении железа (примерно в два раза больше, чем мужской), т.к. при менструации мы теряем кровь, а вместе с ней и гемоглобин.

Что касается беременных женщин, то потребность в железе возрастает в 6-7 раз!!! А все дело вот в чем: малыш делает запасы железа впрок, ведь после рождения несколько месяцев ему предстоит питаться лишь грудным молоком или смесями. В грудном молоке его не так-то много, но в нем есть поистине уникальный белок – лактоферрин, который способствует лучшему усвоению железа. В общем, сделанных запасов железа хватает на первые полгода жизни, а грудное молоко помогает этому железу лучше усваиваться организмом. Именно поэтому важно, чтобы у беременной не было проблем с гемоглобином, иначе у крохи будет недостаточно запасов, и он будет чаще болеть, а также важно кормить грудным молоком первые месяцы жизни. В случае с искусственным вскармливанием обращать особое внимание, сколько же железа содержится в смеси.

Личный опыт или как я заработала анемию

Но давайте вернемся к моему опыту и к тому, как мне удалось исправить положение и повысить содержание гемоглобина в крови.

Мой седьмой месяц беременности пришелся на май. Я живу в Казахстане, на юге, в солнечном и Оооооооооооочень жарком Шымкенте. Лето у нас, можно сказать, длится с мая по сентябрь, а лето я переношу очень плохо. Не люблю я наше лето – жарко, душно, воздух к июню и июлю прогревается до +40С°, а то и +45С°. Плюс ко всему к седьмому месяцу по-настоящему начинаешь осознавать свою беременность – большое пузо, ощутимая прибавка в весе, тяжело дышать. Май 2014 года выдался жарким + неделю дули сильные степные ветра, чтобы понять какой они силы, приведу пример: у нас с крыши снесло металлический козырек, были перебои со светом, а потом по всему городу чинили линии электропередач. Я умирала от жары, включить кондиционер или хотя бы вентилятор из-за отсутствия света было невозможным. Конечно, мне не хотелось есть, особенно это касалось мяса и любой другой «тяжелой пищи». Я запихивала в себя йогурт, яблоки, гранаты, пила охлажденный чай, апельсиновый сок, и мне казалось, что все нормально – я питаюсь правильно. Поэтому для меня стало настоящим потрясением, когда после сдачи крови гинеколог сказал, что у меня вторая степень анемии и выдал лекарства. Скажу честно, мой гемоглобин до этого колебался в пределах 113-120, т.е. был на грани нормы, но за 4 недели (а именно такая разница была между предыдущим анализом) снизить его до 80… Это много! Я проконсультировалась с врачом и потрясенная пошла домой искать подтверждение его слов в инете и медицинской литературе.

Что есть, чтобы одолеть малокровие

Итак, девочки, а вот теперь читайте внимательно и запоминайте.

Железо, поступающее в организм с пищей, бывает гемовое и негемовое.

гемовое железоГемовое железо – это можно сказать супер железо, которое легко и быстро усваивается организмом. Оно содержится ТОЛЬКО в продуктах животного происхождения, а именно в красном мясе (больше всего его в баранине) и печени (самое большое количество). Беременной достаточно ежедневно съедать 200-300г красного мяса, чтобы получить суточную норму железа, а печени 130-150г.

негемовое железоНегемовое железо – содержится в продуктах растительного происхождения, больше всего его в черной фасоли. Негемовое железо плохо тем, что нашему организму его сложнее усваивать, чтобы усвоения прошло нормально его необходимо съедать вместе с витамином С, т.е. ешьте что-нибудь кисленькое, клубнику, например, или принимайте дополнительно аскорбиновую кислоту. Но ни в коем случае не запивайте апельсиновым соком! Дело в том, что у негемового железа есть еще один существенный нюанс: он блокируется фитиновой кислотой и танинами.

Фитиновая кислота и таниныФитиновая кислота содержится в манной крупе и рисе; танины содержатся в  чае, кофе и апельсинах.

На гемовое железо эти вещества имеют очень слабое воздействие, поэтому можете спокойно запивать стейк чаем или апельсиновым соком, а также выпивать чашечку кофе, если знаете, что на обед или ужин у вас будет печень.

Что касается распространенного мифа о яблоках и гранатах, которые якобы богаты железом, то для получения суточной нормы вам придется съесть целое ведро яблок и еще больше гранат. Делайте выводы…

анемия

Если вам уже поставили диагноз анемия, то знайте, следующее: никакой диетой тут уже не помочь, необходимо начать принимать железосодержащие препараты. Мне гинеколог выдал «Ферровит», но есть и множество других средств. Курс длится 2-3 месяца, так что не ожидайте молниеносного эффекта.

Правильная диета, а это еще раз хочу подчеркнуть, употребление красного мяса и печени, позволяет держать гемоглобин в норме и не позволяет падать ему еще ниже. Если гемоглобин уже упал, то оперативно его повысить могут только специальные препараты. Гинеколог сразу предупредил о возможных побочных действиях – головокружении и легкой тошноты, ничего этого у меня не было. А вот если почитаете аннотацию, то встретите такую строчку как: «окрашивание стула в черный цвет»… Это норма, так что не пугайтесь.

Я прилежно принимала препарат и ела печень с мясом. К счастью, следующий анализ был в норме.

Хочу вот что еще сказать, дорогие будущие мамы: в топку все эти женские сообщества и сайты, где говорится, что кушайте яблоки и гранаты и будет вам счастье… Перепроверяйте всю полученную информацию, и не у каких-нибудь там Маш и Даш с других городов и уже родивших (и поэтому считающих себя чуть ли не экспертами; ко мне это не относится)))), а у врачей или в медицинской литературе.

Кстати, подтверждение слов гинеколога я нашла в программах Комаровского и Малышевой. Можно по-разному относиться к ее манере ведения передачи, но отбросив все телячьи нежности и предрассудки, вы поймете, что говорит она по существу. Для пущей надежности можете  прогуглить информацию, но только обращайте внимание на специализированные ресурсы (например, онлайн энциклопедии или медицинские сайты).

Здоровья вам и не забывайте следить за собственным здоровьем! Здоровая мама – это здоровый и счастливый ребенок.

Что нельзя делать во время беременности

Что нельзя делать во время беременностиКогда вы узнаете о собственной беременности, ваша жизнь уже никогда не станет прежней. Изменения начнут происходить не только с момента появления малыша, но и во время беременности. В особенности это касается физиологии: ваше тело изменится, будет меняться настроение и многое другое.

Если вы хотите родить здорового малыша, то вы не только должны подлатать свое здоровье, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, обращать самое пристальное внимание на то, что едите и пьете (Подробнее об этом читайте в «Питание беременной: что нельзя, а что необходимо»).

Давайте сейчас поговорим об образе жизни.

Вот примерный список того, что нельзя делать беременным женщинам:

  • вести сидячий образ жизни;

Сидячий образ жизни вызывает застой крови, а это плохо как для будущей мамы, так и для малыша. Поэтому через каждый час-два обязательно пройдитесь в течение 5-10 минут или выполните какие-нибудь упражнения (хотя бы потрясите ногами и повертите ступнями).

  • перегреваться;

Беременным нельзя париться, а что касается физических упражнений, то их нельзя делать слишком интенсивно, вызывая «пот в семь ручьев»; нельзя заниматься в душном и непроветренном помещении. Повышенная температура может привести к плохому притоку крови к матке, а это уже плохо для малыша.

  • выполнять упражнения на координацию;

Помните, что у вас сместился центр тяжести, организмом выделяется специальный гормон релаксин, который ослабевают связки и суставы (тело готовится к будущим родам). Беременной женщине сложно координировать свои движения, а это чревато получением травм при выполнении упражнений, требующих данного навыка. Поэтому никакого тенниса, катаний на лыжах (как обычных, так и водных), групповых спортивных игр и т.п.

  • катание на лошадях;
  • катание на велосипеде (можно только на стационарном);
  • ныряние, прыжки в воду;
  • спринтерный бег.

При выполнении всех этих упражнений высок риск получения травмы, а это опасно не только для мамы, но и для ребенка.

В общем, никакого переутомления, резких движений, балансирования и риска получения травм!

Нежелательны: приседания, упражнение «велосипед» лежа на спине, т.к. внутрь может попасть воздух. По этой же причине не рекомендуется выполнять подтягивания колен к груди, нельзя слишком сильно прогибать позвоночник особенно при наклонах назад.

Избегайте контакта с химикатами, по этой же причине особенно в течение первого триместра лучше не красить волосы (а химию и подавно делать нельзя).

Что касается бородатых примет и суеверий а-ля: не вязать, не покупать заранее вещи, не стричь волосы, не гладить кошку и т.д. и т.п., то это полнейшая ерунда. Не забивайте себе голову глупостями, больше думайте о собственном здоровье и здоровье малыша.

Общие правила выполнения физических упражнений во время беременности

Общие правила выполнения физических упражнений во время беременностиФизические упражнения во время беременности полезны, вот только любую идею можно довести до абсурда. Давайте ко всему подходить с умом, чтоб ненароком не расшибить себе лоб (как в пословице про дурака), а в данном случае, не навредить малышу.

Общие правила упражнений во время беременности:

  • системность (не менее 4-ех раз в неделю);

Это правило актуально всегда и везде.

  • сдержанность;

Если вы до беременности не отличались отличной физической подготовкой и регулярно не занимались спортом, то ни в коем случае нельзя с рвением приступать к выполнению физических упражнений. Почему? Уже на второй день после энтузиастского подхода вы будете пластом лежать, все тело будет ломить, а всякое желание что-нибудь делать улетучится. Упражнения необходимо делать в меру, без рвения и переутомления, постепенно увеличивая объем выполняемых упражнений, а на последнем месяце, напротив, постепенно надо их уменьшать, но полностью не прекращать. Прислушивайтесь к своему телу.

  • действовать по плану;

Сначала сделайте разминку, разогрейте мышцы, а уж потом выполняйте упражнения. Заканчивать упражнения также необходимо плавно, выполняя релаксирующие движение (например, плавно подвигайтесь под расслабляющую музыку). Все дело в том, что неподготовленные мышцы можно с легкостью повредить.

  • восполнять потерю жидкости;

Все знают, что человеку надо ежедневно выпивать 2 л воды. А если вы делаете упражнения, и особенно это касается теплого времени года, то воды необходимо выпивать больше.

  • нельзя делать упражнения на пустой желудок;

Не хотите столкнуться с головокружением или чего хуже потерять сознание? Перекусите за полчаса-час до начала упражнений.

  • удобная одежда из натуральных материалов и обувь.

Вот в принципе и все. Помните, движение – это жизнь, а беременность – это не болезнь и уж тем более не повод для пассивного время препровождения. А еще обязательно следите за тем, что вы едите во время беременности.

Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременностиПольза

Вести в меру активный образ жизни во время беременности не только можно, но и нужно. Беременность – это не болезнь, с которой надо на 9 месяцев залечь на диване и ничего не делать.

Более того, регулярные физические упражнения пойдут на пользу вашего здоровья и здоровья малыша, главное соблюдать некоторые правила.

Вот несколько плюсов регулярных физических упражнений во время беременности:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы, циркуляцию крови;

Все это ведет к тому, что ребенок получает больше питательных компонентов и кислорода.

  • благотворно влияют на дыхательную систему;

Правильное дыхание и натренированные легкие пригодятся при родах, а еще снизится вероятность получения малышом гипоксии (кислородное голодание).

  • укрепляется нервная система и эмоциональное состояние;

Многим беременным свойственна раздражительность, а железные нервы позволят близко не воспринимать многочисленные (и далеко не всегда правильные) рекомендации всяких бабок, теток и прочих доброжелателей. Крепче и спокойнее будете спать.

  • позволяют контролировать вес;

Беременность может стать отличным оправданием поглощения всего и вся в двойном размере: постоянные перекусы всякими мучными изделиями и т.п. Вот только быть беременной не значит есть за двоих: пища должна быть полезной и богатой витаминами, а не быть гигантских порций. Кроме того, излишний вес может стать причиной многих осложнений (читайте об этом здесь).

  • улучшают пищеварительную систему;

К сожалению, во время беременности проблема запоров становится актуальной как никогда.

  • препятствуют возникновению такого осложнения как варикозное расширение вен;
  • укрепляют мышцы;

В особенности это касается мышц спины. Если не делать никаких упражнений, то начиная со второго триместра, начнет жутко болеть поясница.

В общем, существует целый ряд плюсов физических упражнений и во время беременности они не куда не исчезают, а становятся только актуальнее.

Врачами также подмечено, что у женщины с натренированным телом снижен болевой порог, а, следовательно, и роды проходят быстрее и безболезненнее.

Противопоказания

Однако и здесь есть «своя ложка дегтя»:

Нельзя начинать выполнять физические упражнения, не посоветовавшись с гинекологом. Особенно это касается женщин, у которых есть проблемы с вынашивание плода, или, например, ставят низкую плацентацию (плацентарность).

Что касается проблем с вынашиванием – ничего конкретного сказать не могу, т.к. сама я с этим не сталкивалась, а вот низкую плацентность мне поставили при первом УЗИ в 12 недель.

Что это значит?

Это значит, что плодное яйцо прикрепилось очень низко, а вернее близко к выходу из матки. Не пугайтесь! Плацента с ростом плода будет подниматься вплоть до самых родов, но первые три месяца нужно себя беречь: никаких поднятий тяжестей, физических нагрузок, и как ни печально, запрет на интимную близость. Полезно лежать с задранными вверх ногами. Соблюдайте все эти рекомендации до конца первого триместра, покажитесь гинекологу, и если все нормально – можете приступать к физическим упражнениям.

И последнее, конечно, упражнения не должны быть силовыми и на износ.

Хочу поделиться собственным опытом.

Упражнениями во время беременности

Поза кошки

«Поза кошки»

Если у вас есть кот, то вы не раз замечали, как хвостатый друг постоянно потягивается и прогибается в спине. Все это очень полезно для позвоночника и способствует развитию гибкости. Во время беременности часто будет ощущаться дискомфорт в области поясницы, чтобы свести неприятные ощущений к минимуму выполняйте упражнение «кошка».

Встаньте на четвереньки, руки вытянутые и  прямые, начните прогибаться в позвоночнике вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Когда будете прогибаться, не забудьте также прижаться подбородком к груди и напрячь мышцы ягодиц и живота.

Упражнение можно делать в течение всего периода беременности. Я делала по 10-15 прогибов.

Упражнение Кегеля

«Упражнение Кегеля»

Что очень бояться беременные? Конечно, боли во время родов и всевозможных разрывов. Поможет отделаться от всего этого «малой кровью» и вернуться в прежнюю форму регулярные упражнения Кегеля, которые направленны на укрепление внутренних интимных мышц.

В положении лежа на спине (только до 4 месяца!), разведите немного ноги, согнутые в коленях (стопы плоско лежат на поверхности), руки лежат вдоль тела – начните напрягать примерно на 10 сек. мышцы влагалища и заднего прохода. Медленно расслабьте мышцы. С четвертого месяца и вплоть до самых родов это упражнение надо выполнять сидя или стоя, иначе вы рискуете придавить маткой свои большие кровеносные сосуды. В общем, когда будете сидеть за компьютером или перед телевизором – напрягайте мышцы и плавно их расслабляйте. Полезно также при каждом походе «по маленькому» задерживать мочеиспускание на несколько секунд (и так по несколько раз). Недооценивайте это упражнение! Позже вы будете не раз добрым словом вспоминать старину Кегеля! Делать столько – сколько можете, чем больше, тем лучше.

Махи ногами

Всевозможные махи ногами

Во время беременности я столкнулась с такой проблемой как варикоз и судороги в икрах при потягивании по утрам. Поэтому всем советую начать, как можно раньше делать упражнения для ног. Делайте махи ногами лежа на боку, спине или стоя.

«Поза бабочки», «лягушки» или сидя по-турецки

«Поза бабочки», «лягушки» или сидя по-турецки

Облокотитесь спиной к стене, ноги по-турецки и начните «порхать» коленями, то вверх, то вниз – так вы научитесь расслаблять мышцы таза, что очень потребуется во время родов. Постарайтесь максимально расслабить все то, что находится ниже поясницы.

В этой позе также полезно осуществлять наклоны и повороты корпусом, тянуться руками и макушкой вверх, как бы желая растянуть позвоночник.

Вращение головой

Вращение головой

Для расслабления мышц шеи и как профилактические средство против головных болей, а также, скопления солей, рекомендуется делать плавные вращения головой без ее запрокидывания назад.

Вот в принципе и все. А еще я ходила. Ходьба отличное упражнение + дышите свежим воздухом.

Все врачи сходятся во мнении, что плавание – отличный вариант упражнений для беременности. К сожалению, у меня не было возможности посещать бассейн, да и тот, что был самым близким, славился ужасно хлорированной водой и огромным наплывом посетителей в виде детей, что меня не устраивало.

Помимо физических упражнений, будущая мамочка должна пристально следить за тем, что она ест.

Чем опасен недостаток или избыток веса для беременных

Если вы относитесь к числу сознательных женщин, то для вас планирование и подготовка к беременности дело естественное и необходимое.

Одним из советов врачей при планировании беременности является приведение веса в норму (рассчитать индекс массы тела). Связано это с тем, что недостаток или избыток веса могут препятствовать зачатию, а также негативно сказываться на самочувствии женщины во время беременности. Кроме того, проблемы с весом свидетельствуют о том, что в организме что-то не так.

переизбыток веса у беременных

Лишний вес

Избыток веса нежелателен и опасен для беременных. Женщинам с избыточным весом сложнее забеременеть, т.к. жировые клетки вырабатывают эстроген. Этот «самый женский гормон» в избыточном количестве может привести к проблемам с зачатием, к угрозе выкидыша. Избыточный вес, который, безусловно, во время беременности еще увеличится, может стать настоящим испытанием для здоровья мамы и ребенка: обязательно появятся проблемы с сосудами (в частности варикоз), с сердцем. Лишний вес негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, став настоящим грузом для позвоночника и суставов. Все это превратит период беременности в тяжкое испытание, а, следовательно, отразиться на настроении мамочки. Учитывая, что  беременные женщины и так подвержены перепадам настроения и порой раздражительны, то толстая мама, плохо себя чувствующая, может стать настоящей фурией для окружающих людей.

Существует несколько причин образования лишнего веса, которые порой идут рука об руку друг с другом, поэтому эту проблему стоит решать комплексно:

  • Пересмотрите свой образ жизни, правильно ли вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни?
  • Проверьте свой гормональный фон и состояние внутренних органов (в частности почки).

Что касается беременных женщин – вам также необходимо следить за гормональным фоном, т.к. резкий скачок уровня эстрогена зачастую сигнализирует о внутриутробной инфекции.

недостаток веса у беременных

Излишняя худоба

Недостаток веса не менее опасен для беременных, т.к. таким женщинам сложнее вынести беременность, а главное родить полноценного ребенка без осложнений. Здесь также существует несколько причин возникновения данной проблемы. Только, к сожалению, из-за современной моды, женская болезненная худоба является чуть ли не эталоном красоты. Вот и получается, что о проблеме недостатка веса говорят меньше, чем об избыточном весе. А между тем проблемы, с которыми сталкиваются худые женщины, по сравнению с теми, что характерны для толстушек порой намного серьезнее и опаснее.

Вот список лишь некоторых проблем, с которыми могут столкнуться женщины с недостаточной массой тела и со скудным рационом питания:

  • Анемия (малокровие) — сказывается на общем состоянии организма и настроении (проявляется в виде головокружения, быстрой утомляемости, апатии). Для плода она чревата кислородным голоданием.
  • Запоры (в частности из-за недостатка клетчатки) – происходит сбой в работе кишечника. В толстом кишечнике скапливаются продукты распада пищи, которые начинают впитываться его стенками и поступать в кровь. Отравляется организм мамы и ребенка.
  • Стабильная тошнота по утрам, в особенности в течение первого триместра. Объясняется это пониженным уровнем сахара в организме.
  • Слабая иммунная система, невозможность противостоять микробам и бактериям – все это во время беременности может стать губительным для плода.
  • Длительные и изнурительные роды: у тщедушной женщины попросту может не хватить сил на самостоятельные роды, поэтому их чаще кесарят.
  • Высок риск выкидыша или рождения недоношенного ребенка (даже если роды пройдут в срок, у ребенка будет наблюдаться нехватка веса).
  • Высок риск образованию недоразвитой плаценты, от чего ребенок может родиться мертвым.

Как вы видите шутить с весом дело неблагодарное, его избыток и недостаток может привести к ряду серьезных проблем, вплоть до гибели плода. Помните, вес отражает состояние здоровья и образ жизни человека. В борьбе с лишним или недостающем весом не должно быть перегибов, крутых мер. Обязательно пройдите обследование у врачей, поправьте здоровье и начните вести правильный образ жизни. Только в этом случае вы станете женщиной, излучающей красоту, а главное, способной родить здорового ребенка без осложнений!

Рекомендую также прочитать: «Перед беременностью» и «Что необходимо сделать мужчине перед зачатием».

Прибавка в весе при беременности

Лишний вес. БеременностьМногие женщины считают, а поэтому психологически готовят себя, что беременность непременно сопровождается лишним весом, но так ли это на самом деле? Безусловно, избежать прибавку в весе при беременности невозможно. Вопрос только в том, что является здоровой прибавкой, а что лишним весом?

Согласно исследованиям и наблюдениям врачей прибавка в весе за весь период беременности в норме составляет от 7 до 18 килограмм, в зависимости от исходного значения ИМТ.

Рассчитать значение ИМТ (индекс массы тела)

Норма прибавки веса при беременности

При нехватке веса (показатель менее 19,8) здоровая прибавка веса во время беременности равняется 13 – 18 кг.

Женщинам с показателем ИМТ в пределах нормы (19,8-26) допустимо набрать 10-15 кг.

А вот тем, кто обладает лишним весом (26-29) при беременности максимум можно набрать 7-11 кг.

Если ИМТ равен или более 29 – вы страдаете от ожирения. Приведите свой вес в норму. 

Если говорить подробнее о том, сколько в норме прибавлять по неделям беременности, то примерно это должно выглядеть следующим образом:

Прибавка в весе при беременности

Что касается меня, то уже на 26 неделе у меня было +10, а на 34  +14… Многовато((

А вот так примерно распределяются набранные килограммы:

Если вы серьезно относитесь к процессу зачатия и рождению ребенка, то начните планировать и готовиться к беременности. Обязательно приведите себя в форму. Запомните, что лишний вес может негативно повлиять на вынашивание ребенка (подробнее об этом читайте в статье «Чем опасен недостаток или избыток веса для беременных»).

Полезная информация

Кроме того, женщине, не имеющей проблемы с весом до рождения ребенка, будет намного легче не только выносить беременность, но и привести себя в форму после родов. Нормальный вес при отсутствии вредных привычек – это один из главных признаков отсутствия проблем со здоровьем.

Ни в коем случае не следуйте устаревшему, а главному вредному высказыванию, что беременная женщина должна есть за двоих. Это в корне не правильно, женщина во время беременности должна больше употреблять витаминов, т.е. налегать на фрукты, овощи, нежирное мясо, но не переедать и не «радовать» себя перед сном огромным куском мяса или торта – так вы только навредите. Советую, почитать: «Питание беременной: что нельзя, а что необходимо». Кроме того большая часть питательных веществ может поступить в организм в виде витаминов, биодобавок, стакана свежевыжатого сока, а не должна выражаться в виде удвоенной порции. Полезно проконсультироваться с врачом, какие именно витаминные добавки вам лучше подойдут.

Если вы вели активный, подвижный образ жизни, то весть о беременности не должна приковать вас к дивану. Более того разумные физические нагрузки и упражнения для беременных будут только полезны!

Необходимо помнить еще и о том, что большая прибавка в весе может свидетельствовать о том, что в организме беременной происходит задержка жидкости, что наблюдается при неправильной работе почек, а также выражаться в виде водянки при развитии гестоза. Излишнее потребление углеводов (хлебо-булочные изделия, сладости, газированные напитки, мед, финики, изюм, горох) не только скажется на фигуре, но и будет способствовать развитию диабета у плода.

Как вы видите, излишний вес непросто неприятен с эстетической точки зрения, но и может помешать появлению здорового малыша, поэтому следите за своим весом. Придерживайтесь здорового питания и не переедайте.